Egzamin maturalny w terminie głównym w 2026 roku zostanie przeprowadzony w dniach od 4 do 30 maja. Część pisemna odbędzie się od 4 do 21 maja 2026 roku, a część ustna zostanie przeprowadzona w terminie od 7 do 30 maja 2026 roku. Do matury zostały więc trzy miesiące.

Prokrastynacja – co to jest i jak z nią walczyć

Zdarza się, że maturzyści prokrastynują. Co to jest prokrastynacja? Prokrastynacja to świadome odkładanie w czasie ważnych do zrobienia spraw, choć ma się świadomość, że skutki mogą być opłakane. Prokrastynacja to mechanizm radzenia sobie z trudnymi emocjami, takimi jak lęk czy stres, a nie lenistwo. Prowadzi do działania w ostatniej chwili, wyrzutów sumienia i obniżonej samooceny.

Reklama

Jak radzić sobie z prokrastynacją?

  • Dziel zadania na mniejsze kroki: Metoda małych kroków zmniejsza lęk przed wielkim zadaniem.
  • Zasada 5 minut: Zobowiąż się do wykonywania zadania przez tylko 5 minut, co często pozwala pokonać opór przed startem.
  • Wyłącz powiadomienia, wycisz telefon.
  • Zamiast karać się za zwlekanie, zaakceptuj to i skup się na działaniu teraz, co zmniejsza lęk.

TikTok – pożeracz czasu i telefon przyrośnięty do ręki

TikTok jest uznawany za jeden z najbardziej angażujących pożeraczy czasu. Krótkie, angażujące i wciągające treści sprawiają, że można spędzić – zupełnie niepostrzeżenie – wiele czasu na scrollowaniu. Specjaliści ostrzegają, że wielogodzinne scrollowanie może prowadzić do stanów depresyjnych, lękowych, wycofania społecznego i problemów z koncentracją. Sprawa jest poważna, bo ubiegłoroczny raport NASK - Państwowego instytutu badawczego ds. Cyberbezpieczeństwa - wskazuje, że polskie nastolatki spędzają w dni powszednie średnio cztery godziny i 59 minut dziennie przed ekranem telefonu lub komputera.

Pokolenie AI wchodzi do szkoły. Uczniowie uczą się szybciej, ale inaczej niż ich rodzice
Pokolenie AI wchodzi do szkoły. Uczniowie uczą się szybciej, ale inaczej niż ich rodzice

Zobacz również

Dlatego TikTok tak wciąga

  • Mechanizm "dopaminowego haka": krótkie, dynamiczne filmy dostarczają szybkich dawek dopaminy, co sprawia, że mózg nieustannie domaga się kolejnych bodźców.
  • Niekończąca się treść (For You Page): algorytm pokazuje spersonalizowane treści w sposób ciągły, trudno więc wyjść z aplikacji
  • Zaburzenie poczucia czasu

Samokontrola - klucz do sukcesu

Od nas zależy, czy TikTok będzie wykorzystywany w celach rekreacyjnych, czy też jako źródło wiedzy. Kluczowa jest samokontrola, by bezproduktywnie nie wpatrywać się w ekran i nie scrollować godzinami.

Stawki w oświacie w górę, nawet o 300 proc. Więcej na wynagrodzenia dla recenzentów
Stawki w oświacie w górę, nawet o 300 proc. Więcej na wynagrodzenia dla recenzentów

Zobacz również
  • W aplikacji TikTok można ustawić limity dzienne korzystania. Można również filtrować i blokować treści.
  • Telefon zostawiamy w innym pomieszczeniu, nie trzymamy go pod ręką.
  • Czarno-biały ekran - ustawiamy ekran telefonu w trybie monochromatycznym, dzięki czemu mózg nie uzna treści za tak atrakcyjne, jak wcześniej

Techniki skupienia uwagi

  • metoda Pomodoro - uczymy się w krótkich blokach - np. 25 minut intensywnej pracy, a następnie 5 minut przerwy - bez telefonu. Po czterech cyklach robimy dłuższą przerwę.
  • ustawiamy w telefonie tryb samolotowy
  • używamy słuchawek wyciszających, które redukcją szumy lub białego szumu, aby odciąć się od dźwięków otoczenia.
  • utrzymujemy porządek na biurku - usuwamy przedmioty, które są zbędne - w tym telefon

Efektywna nauka z internetem

  • Internet i aplikacje można wykorzystać jako pomocne narzędzie. Można uczyć się z materiałów wideo, podcastów czy interaktywnych testów.
  • skupienie na konkretach – nie przeglądamy chaotycznie sieci. Korzystamy z pewnych źródeł , np. arkuszy CKE, platform maturalnych, itp.
  • wykorzystanie profili edukacyjnych prowadzonych przez specjalistów

Co robić, żeby się zrelaksować?

  • 10 minut spokojnego oddechu dziennie (np. technika 4–7–8).
  • Ćwiczenia rozluźniające ciało (stretching, progresywna relaksacja mięśni Jacobsona).
  • Ruch - nawet 20 minut spaceru obniża poziom kortyzolu.
  • Zastosowanie techniki STOP (ang. Stop, Take a breath, Observe, Proceed).