Egzamin ósmoklasisty jest kluczowym etapem edukacji w Polsce, a od jego wyniku zależy przede wszystkim rekrutacja do wybranych szkół ponadpodstawowych - liceów, techników, szkół branżowych. Egzamin ósmoklasisty przeprowadza się tylko w formie pisemnej w maju dla uczniów ósmych klas szkół podstawowych i trwa trzy dni.
Harmonogram egzaminu ósmoklasisty 2026
Pierwszego dnia uczniowie zmierzą się z językiem polskim, drugiego – z matematyką, a trzeciego – z językiem obcym nowożytnym. Język obcy nowożytny to jeden z następujących języków: angielskiego, francuskiego, hiszpańskiego, niemieckiego, rosyjskiego i włoskiego. Musi to być język obcy, którego uczeń uczy się w szkole w ramach obowiązkowych zajęć edukacyjnych. Każdy z trzech dni zaczyna się egzaminem o godzinie 9:00. Przy arkuszach egzaminacyjnych standardowych - bez orzeczeń chorób - język polski trwa 150 minut, matematyka 125 minut, a język obcy 110 minut.
- poniedziałek 11 maja 2026 r. - język polski,
- wtorek 12 maja 2026 r. - matematyka,
- środa 13 maja 026 r. - język obcy nowożytny
Co to jest stres?
Najpierw odpowiedzmy sobie na pytanie, co to jest stres. Stres to naturalna, biologiczna i psychologiczna reakcja organizmu na wymagające sytuacje (stresory), które naruszają równowagę wewnętrzną. Jest to proces adaptacyjny, w którym jednostka ocenia sytuację jako zagrażającą lub przekraczającą jej zasoby. Objawia się napięciem, zmianami fizjologicznymi i mobilizacją energii. Stres może być dobry, mobilizujący i negatywny - demobilizujący.
Co to jest stres egzaminacyjny?
Stres egzaminacyjny to powszechny, negatywny stan emocjonalny (lęk) wywoływany sytuacją sprawdzania wiedzy, objawiający się fizycznie i psychicznie. Może działać mobilizująco lub paraliżująco, obniżając koncentrację i pamięć.
Rodzicielski stres egzaminacyjny
"Rodzicielski stres egzaminacyjny jest takim złożonym stanem psychologicznym. To ważny sprawdzian Twoich kompetencji rodzicielskich, wiedzy i umiejętności w zakresie wspierania Twojego dziecka w jakże dla niego/niej ważnym wydarzeniu w karierze edukacyjnej. Nic dziwnego, że już sama myśl o egzaminie ósmoklasisty/maturze może powodować u Ciebie napięcie. To sytuacja dla Ciebie trudna, bo z górnej granicy Twoich możliwości: wymaga maksimum wysiłku, co może wywołać efekt przeciążenia" - czytamy w poradniku przygotowanym przez Okręgową Komisję Egzaminacyjną. "Niech Twoje dziecko ma swoją bezpieczną bazę, gdzie może zbierać siły do bardzo ważnego egzaminu. Bądź obok, gotowy mu towarzyszyć, jeżeli tego zechce. Służ mudobrym słowem, przytulaj, uśmiechaj się, prowadź luźną rozmowę, przygotuj jego ulubioną potrawę. W tym trudnym dla Was czasie Twoje dziecko będzie przeżywać dużo silnych emocji, czasami sprzecznych, zmiennych nastrojów i wątpliwości. Nie będzie w stanie sobie z nimi poradzić. Będzie potrzebować kogoś, kto jest w stanie przyjąć te uczucia i pomóc mu sobie z nimi poradzić. W tych trudnych rozmowach dobrze jest stosować metodę czynnego słuchania. Wsłuchaj się z uwagą w to, co mówi Twoje dziecko, zdając sobie sprawę z tego, że prawdziwy przekaz może być ukryty. Wykażesz się tym samym zrozumieniem, empatią, pozwolisz na swobodne wyrażenie wszystkich myśli. Twoje dziecko doskonale wie, co jest dla niego najlepsze" - tłumaczą specjaliści z OKE.
Jak sobie radzić ze stresem egzaminacyjnym?
Przede wszystkim unikamy tzw. czarnych myśli. Powtarzanie ich wpływa źle na psychikę. Warto porozmawiać o tym z uczniem. Jakie są przyczyny demobilizującego stresu egzaminacyjnego. To np. brak wiary w swoje możliwości ("Na pewno nie dam rady, inni są lepsi"); trudności w radzeniu sobie z emocjami, takimi jak złość; oczekiwanie porażki ("Wiem, że mi się nie uda"; stawianie sobie nierealistycznych celów lub zbyt wysokich wymagań; pomniejszanie swoich dokonań; brak czasu na odpoczynek. Jak przygotować psychicznie ucznia do egzaminu? Oto lista:
- zadbać o relaks i zdrowe posiłki
- rozmawiajmy z dzieckiem o sprawach przyjemnych i relaksujących
- mówmy mu, że jest ważne i wartościowe
"Młodzi ludzie potrzebują dorosłych, którzy będą stabilni, a nie przestraszeni razem z nimi" - powiedział dziennik.pl psycholog, dr Mateusz Grzesiak. Psycholog wylicza, czego nie robić:
- Nie porównuj. Zdania typu: "Ja to się uczyłem o wiele więcej", "Twój brat się nie denerwował”, "W twoim wieku…" - wywołują tylko poczucie winy i frustracji.
- Nie mów: "Może być tylko dobrze". Paradoksalnie, takie zapewnienia zwiększają napięcie, bo sugerują, że porażka nie wchodzi w grę.
- Nie kontroluj planu nauki. Zamiast kontrolować, wspieraj. Jeśli młody człowiek czuje się kontrolowany, rośnie w nim bunt i lęk. Jeśli czuje się wspierany - uruchamia się motywacja wewnętrzna.
Techniki relaksacyjne dla uczniów i rodziców
- 10 minut spokojnego oddechu dziennie (np. technika 4–7–8).
- Ćwiczenia rozluźniające ciało (stretching, progresywna relaksacja mięśni Jacobsona).
- Ruch - nawet 20 minut spaceru obniża poziom kortyzolu.
- Zastosowanie techniki STOP (ang. Stop, Take a breath, Observe, Proceed).
